Test polega na ciągłym biegu między dwoma punktami (liniami) oddalonymi od siebie o 20m. Zawodnik musi dostosować tempo biegu do sygnału dźwiękowego. Aby długość mogła być zaliczona zawodnik w momencie sygnału dźwiękowego powinien dotykać stopą linii końcowej. Jeżeli zawodnik przez dwa kolejne sygnały dźwiękowe nie dobiegł do linii jego test kończy się. Przed rozpoczęciem testu zawodnik ubiera pulsometr Polar H10, który zdejmuje nie wcześniej niż po upływie 3 minut po zakończeniu.

a) Zawodnik wykonuje jeden wyskok bez zamachu rąk – ręce na biodrach, start ugięte nogi pod kątem 90 stopni
b) Zawodnik wykonuje dwa skoki z zamachem rąk.
c) Zawodnik wykonuje 5 skoków z zamachem rąk na prawej nodze
d) Zawodnik wykonuje 5 skoków z zamachem rąk na lewej nodze

Zawodnik balansuje na jednej nodze, jednocześnie docierając jak najdalej drugą noga w trzech różnych kierunkach: przednim, tylno-bocznym i boczno-bocznym. Stopa na której stoi zawodnik nie może oderwać się od podłoża. Nie można podbierać się drugą nogą. Noga musi cały czas przylegać do klocka, nie można go popychać. Test wykonujemy w trzech kierunkach osobno dla nogi prawej i lewej

Zawodnik wykonuje dwie próby biegu z maksymalną szybkością na odcinku 30 metrów (międzyczas 5m, 20m).

a) Pomiary na TANITA: m.in. waga, poziomu tkanki tłuszczowej, masa mięśni.
b) Pomiar wysokości zawodnika stojąc.
c) Pomiar wysokości zawodnika siedząc.

Zadaniem zawodnika jest uderzenie piłki wewnętrznym podbiciem do kwadratu
oddalonego o 15/20/25 metrów. Zawodnik wykonuje 5 uderzeń nogą prawą i 5 uderzeń nogą
lewą.

Zawodnik wśród 4 SEMów wyszukuje zielone pole , dotyka go, czas jest startowany. Zawodnik biegnie do kolejnego SEMa z zielonym polem stawiając przynajmniej
jedną stopę w kole znajdującym się pośrodku. Po dotknięciu SEMa biegnie przez środek do kolejnego znaku, w sumie 6 razy. Wykonywane są 2 próby. W pierwszej próbie sekwencja pojawienia się zielonego pola jest znana. W kolejnej próbie sekwencja jest losowa.

Zawodnik w jak najkrótszym czasie ma odnaleźć i dotknąć SEMa wyświetlającego zielone
pole .  Test wykonywany jest 2 razy. Sekwencja składa się z 20 znaków, 2
najgorsze czasy są odrzucane.

a) Zawodnik pokonuje wyznaczony odcinek obiegając każdą tyczkę z PRAWEJ strony.
b) Zawodnik pokonuje wyznaczony odcinek obiegając każdą tyczkę z LEWEJ strony.
c) Zawodnik pokonuje wyznaczony odcinek z prowadzeniem piłki dowolną częścią stopy
nogi PRAWEJ obiegając każdą tyczkę z PRAWEJ strony.
d) Zawodnik pokonuje wyznaczony odcinek z prowadzeniem piłki dowolną częścią stopy
nogi LEWEJ obiegając każdą tyczkę z LEWEJ strony.
e) TEST wykonywany jest 2 RAZY.